Effektivt rygestop med piller uden recept, apps, hypnose eller akupunktur

Lev længere, sundere og med flere penge ved at stoppe med at ryge

I 2020 røg mere end 18% af alle danskere, hvilket samlet set kan have store bivirkninger, når man tager de mulige effekter i betragtning. Faktisk så er rygning en medvirkende årsag til mere end 13.000 dødsfald hvert år. Selvom stort set alle kender de forskellige risici, så er der mange der begynder, hvorefter man kan blive holdt nede af smøgernes lænker. Mange får depression når de sidder fast i dette og får ondt i lungerne efter. Hvor man ikke kan vende sig af med afhængigheden, selvom om man prøver så meget som muligt. Her har man nok hørt begrebet ”rygestop” før, men dette kan involvere en masse, eftersom der er mange forskellige måder at gå til rygestop på.

Bivirkninger og symptomer ved rygestop

Så snart man stopper med at ryge, er det meget normalt at få abstinenser, især hvis man er vant til at ryge mange smøger om dagen. Nogle af abstinenserne er mentale og andre er fysiske. Det er f.eks. typisk at opleve svedeture, hovedpine, at man hoster efter og at humøret svinger. Efter nogle få dage kan man også opleve søvnproblemer. Disse forsvinder dog typisk inde for en kort periode, nogle få forsvinder først efter 3 uger, men dette er ganske naturligt. Trangen til at ryge, nervøsitet og koncentrationsbesvær kan dog vare længere, og her bliver man virkelig sat på prøve. Dette er også hvad Sundhedsstyrelsen har observeret. Men hvad er de positive effekter ved rygestop?

Fordele og effekterne ved rygestop

Når man stopper med at ryge, tager det ikke lang tid for kroppen at hele. Efter nogle dage eller få uger, så begynder lugten af røg nok at være mindre behagelig, hvilket er et godt tegn eftersom afhængigheden bliver mildere. Bagefter der er gået en uge, så begynder ens tænder at blive hvidere og man får mere kulør i ansigtet og får færre bumser efter. Din søvnkvalitet bliver muligvis forbedret, så du føler dig mere udhvilet om morgenen. Man begynder også at hoste mindre, så man ikke har så ondt i halsen. Man oplever også en forbedring i ens humør.

Hvad sker der med kroppen ved rygestop?

Når man smider cigaretterne fra sig, så kommer der til at være en bred række effekter. Der er nogle negative effekter, men der også mange positive, som der måske kunne være værd at læse om, så man kan vurdere om at man vil stoppe med at ryge.

Tid	Effekter
20 minutter	Pulsen vender tilbage til sin normative rytme. Temperaturen i hænder og fødder stiger også, så det returnerer til det normale.
8 timer	Iltniveauet i blodet stiger, mens mængden af CO (kulilte) i blodet vender tilbage til det normale niveau.
1 døgn	Risikoen for et hjerteanfald (myokardieinfarkt) begynder at falde.
2 døgn	Lugte- og smagssansen har forbedret sig, dine sanser er skarpere.
3 døgn	Man kan tage dybere vejrtrækninger, hvilket også gør det nemmere at dyrke motion.
1 til 9 måneder	Lungerne er blevet meget bedre til at optage ilt (op til 30% bedre). Risiko for blodprop er faldet, stress er formindsket og ens fysiske samt mentale overskud er forøget. Man hoster mindre og lungerne begynder at rense luften bedre.
1 år	Risikoen for blodprop er halveret
5 år	Risiko for lungekræft er halveret, og risiko for blodprop er det samme som en der ikke ryger.
10 år	Celler som var ved at udvikle sig til kræftceller er blevet til raske celler. Derudover så er sandsynligheden for kraft i blære, nyre, mund og flere organer nedsat.

Udover dette så dæmper smøger ens appetit. Så dette betyder at der kan ske en vægtøgning, eftersom smøgerne ikke er der til at dæmpe appetitten. Sygdom efter rygestop kan blive mere overkommelig, eftersom kroppen er i en bedre tilstand til at modkæmpe sygdommen. Men hvornår er stofskiftet normalt efter? Efter nogle uger sker der en ændring i ens stofskifte som også kan lede til vægtøgning. Dette er dog i langt de fleste tilfælde, stadig meget bedre end rygning.

Hvordan fungerer udrensning af lunger efter rygestop?

Rygning gør det sværere for kroppen at optage ilt, ikke kun på kort sigt men også på længere sigt. Nogle få døgn efter rygestop, bliver det mere tydelig at man kan tage dybe indåndinger og at dyrke sport bliver nemmere. Men når man stopper med at ryge i længere tid, så efter nogle måneder vil lungerne generelt også blive bedre til at optage ilt.

Hvor kan man få rygestop medicin?

Nogle ser rygestop medicin som en udskiftning af smøger, men fordelen er at man typisk indtager meget færre skadelige stoffer, og at det kan hjælpe en med at stoppe rygning. Som så meget andet medicin, så er det typisk frarådt at gravide bruger disse slags piller. Hvis man så står i den situation at man er gravid, men også ryger, så er der flere hjælpemetoder som der ikke involvere medicin. Dog så kan det være at medicin vil kunne være meget effektiv, til at hjælpe en med at stoppe rygning. Så burde man tale med lægen, hvor man så kan finde ud af om dette er muligt selvom man er gravid.

Hvor kan man få piller uden recept?

Nogle medikamenter kan fås på håndkøb, mens andre kan kræve recept. Medicin på håndkøb kan indeholde nikotin, dette er f.eks. tilfældet med:

plaster;
sugetabletter;
nikotin tyggegummi.

Disse kan være meget brugbare til at gøre så nikotin trangen ikke tager overhånd.

Champix og Bupropion er begge nikotinfrie lægemidler, som kan bruges i ens kamp mod afhængigheden. Selvom denne medicin ikke indeholder nikotin, så efterligner effekterne meget det som man oplever med nikotin. Dog så bringer den også nogle mulige bivirkninger som f.eks. søvnbesvær og i sjældne tilfælde kramper. Denne medicin kan også bruges sammen med nikotinerstatningsmidler, hvilket gør dens brug mere fleksibel, eftersom man ikke er lige så begrænset som man kan være ved andre produkter. Hvis man befinder sig i Slagelse, så kan man også gøre brug af Røgfri Slagelse kampagnen, til at få tilskud på medicin mod rygning.

Hvordan ser rygestop ud dag for dag?

For at kunne stoppe, så er motivation til at stoppe en stor del. Dette er også hvad Allen Carr har skrevet om i flere af hans bøger om afhængighed. Den følgende tabel kan give et indblik i de mulige reaktioner ved rygestop op til 2 uger efter.

Dag	Effekter
1	Man oplever stor trang til at ryge, og kan også komme ud for svedeture og have noget koncentrationsbesvær.
2	Det føles som at man har svært ved at slappe af, men vejrtrækning føles allerede bedre.
3	De fysiske gener er typisk det samme, men det mentale tager mere overhånd. Hvor man kan blive i tvivl, om man overhovedet har lyst til at stoppe.
4	Mængden du kan hoste efter nogle få dage, er måske forhøjet. Man kan også opleve søvnbesvær, træthed og maveproblemer (som f.eks. diarré eller forstoppelse), men din lugte- og smagssans er blevet meget bedre.
5	Der er mindre rygetrang, men stadigvæk mærkbar.
6	Abstinenserne er der stadig, men du har det bedre.
7	Ved dette punkt bliver bivirkningerne kun mildere og nu handler det om at blive ved.
8	Ånden bliver mere frisk.
9	Du mærker mindre til abstinenserne og rygetrangen er blevet nemmere at håndtere.
10	På dette punkt sker det ofte, at røglugten begynder at være ubehagelig.
11	Du får mere farve i ansigtet, bagefter vil huden hele og tænderne bliver hvidere
12	Hvis du er vant til at hoste om morgenen, så har du nok lagt mærke til at det næsten er væk.
13	Din søvnkvalitet er forbedret, så du har mere energi om dagen og føler dig mere udhvilet. Derudover kan der også mærkes en forbedring med lugtesansen.
14	Smøgerne overtager ikke dine tanker så meget som de plejede at gøre, din afhængig påvirker dig ikke lige så meget.

Motivationen bliver sat på prøve de første par dage, men det bliver hurtigt en nemmere opgave af undgå cigaretter. På bare 2 uger, kan der være sket en kæmpe ændring i ens afhængighed som er meget mærkværdig. Disse dage kan dog gå meget hurtigere, hvis man har fået nogle gode råd til at stoppe. F.eks. så er det for mange effektivt at udskifte de dårlige vaner med fysisk motion eller spiser flere frugter. Det kan også foreslås at læse en bog. Ofte så bliver smøger tændt på samme tid med at kaffen køler ned, så her kunne det eventuelt være relevant at sætte en pause på nogle af de andre midler, som man indtager imens man ryger.

Hvordan ser rygestop faserne ud?

Som beskrevet af Kræftens Bekæmpelse, så er der nogle generelle faser som langt de fleste rygere går igennem, trin for trin.

Fase	Beskrivelse
Førovervejelsesfasen	Dette er når man ikke har tænkt sig at stoppe og ikke ser rygning som et problem.
Overvejelsesfasen	Man er godt klar over at rygning er farligt og dyrt. Man overvejer nu om man burde stoppe.
Beslutnings- og forberedelsesfasen	Du beslutter dig for at gerne vil stoppe, men tænker over hvordan det skal gøres.
Handlefasen	Du ryger ikke, men du tænker muligvis meget over smøgerne og har nogle abstinenser. Din krop begynder at ændre at sig.
Vedligeholdelse og afslutning	Rygning er ikke noget du beskæftiger dig med mere og du er glad for at du traf valget om at stoppe.

Der er muligvis en fase mere, hvilket er hvor man har et tilbagefald. Det kan ske regelmæssigt at man kommer til at ryge igen, men jo tidligere man stopper, desto nemmere bliver det.

Brug af en rygestop app

Den største del af befolkningen har en mobiltelefon på sig, om det så er til kommunikation, underholdning eller andet. Et af de ting der gør disse enheder rigtig kraftfulde, er muligheden for at downloade og bruge andre apps. Rygestop apps har muligheden for at hjælpe en på vej, mod et røgfrit liv. Nogle apps er gratis, andre skal man betale for en enkel gang, og så er der nogle som kræver et abonnement. Det optimale ved rygestop apps er den nemme adgang, til det virtuelle behandling. Dog så kan fremgangsmåden påvirke hvor effektivt det er.

Hypnose til rygestop oh hvordan virker det?

Når man vil stoppe med at ryge, så kan der være mange mulige måder at gøre det på. Nogle metoder er mere udbredte end andre. Hvor nogle har fokus på den fysiske trang, så er der andre metoder som har fokus på det psykiske. Når man stopper med at ryge, så er de fysiske abstinenser ved rygestop som regel relativt milde. Men den mentale kamp, kan være den mest udfordrende del, at skulle kæmpe med. Derfor kan det være vigtigt at få hjælp til at stoppe, og muligvis tage et kursus i rygestop. Hypnose er en ret populær metode og for nogle mennesker, virker det til at være hjælpsom. Hypnoterapi virker ved at få rygere til at forestille sig nogle ubehagelige resultater, forbundet med rygning, for at de bliver sikre på at de skal stoppe det.

Hvad med akupunktur rygestop?

Akupunktur er ikke kun en kendt måde at behandle kroppen på, men også et af de ældste. Med oprindelse i Kina og mere end 4000 år bag metoden, så er akupunktur en udbredt metode, til at fjerne stress og gøre så kroppen føler sig bedre tilpas. Ofte så foregår akupunktur også med et mentalt fokuspunkt, så det kan minde meget om meditation imens. Nogle rygere har haft stor succes med akupunktur under deres rygestop, imens det for andre ikke har haft nogle betydelige effekter.

Magneter til at fjerne trangen

Inde for akupunktur verdenen, findes der øre magneter som du siges at kunne hjælpe med rygestop. Dette er små magneter man sætter på ørerne, som der har fokus på nogle specifikke reflekspunkter. Effektiviteten svinger meget med denne metode. For nogle mennesker siges det at virke. For andre har det ikke haft nogle mærkbare effekter.